৩৫ বছর পার হলে নিজেকে ফিট রাখবেন যেভাবে

তাই ফিট থাকতে খাবার দাবারর সঙ্গে সঙ্গে লাইফস্টাইলেও বিশেষভাবে নজর রাখতে হবে। ৩৫ পার হওয়ার পরেই পুরুষের শরীরে আমূল পরিবর্তন আসে। নানান ধরনের সমস্যা দেখতে পাওয়া যায়। ছবি: সংগৃহীত

শরীরে পানি পরিমাণ বজায় রাখাটা অত্যন্ত জরুরি। শরীর ফিট রাখতে গেলে ফিট রাখতে হবে কিডনি। ছবি: সংগৃহীত

প্রতিটি পুরুষকে প্রতিদিন কমপক্ষে ২.৫ থেকে লিটার পানি পান করতে হয়। যদি খালি পানি খেতে সমস্যা হয় সেক্ষেত্রে ডাব বা ফলের রসও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। ছবি: সংগৃহীত

খেতে হবে ফাইবার বা তন্তু জাতীয় খাবারও। ক্রমবর্ধমান বয়সের সঙ্গে শরীরের বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেওয়া সেগুলো থেকে মুক্তি পেতেই তন্তু জাতীয় খাবার খেতে হয়। ছবি: সংগৃহীত

এতে শুধুই যে শরীর ভালো থাকে তাই নয়। ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে থাকে। কোষ্ঠ কাঠিন্য, গ্যাস, অম্বলের সমস্যা দূর করে ভালো পাচনক্রিয়া গড়ে তোলে। তাই খাদ্য তালিকায় ড্রাইফ্রুট, ব্রকোলি, আনাজ বা সবজি বৃদ্ধি করা জরুরি। ছবি: সংগৃহীত

৩৫ বছর পরেই পুরুষদের ভালো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ফ্যাট জাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাই সর্বদা খাদ্য তালিকায় ভালো ফ্যাট জাতীয় খাবার রাখাটা অত্যন্ত জরুরি।